23 Übungen für mehr Selbstbewusstsein

Jeder von uns hat bestimmte Talente, die uns einmalig machen. Dabei ist es egal, ob wir diese Talente vor einem riesigen Publikum auf einer Bühne zur Schau stellen oder in einem kleinen Kreis einsetzen, um für wenige Leute einen Unterschied zu machen. Letztendlich liegt es bei uns, wieviel wir aus unserem Potenzial machen.

In diesem Artikel finden Sie viele Übungen, die Sie als Starthilfe für mehr Selbstvertrauen und Bestimmtheit einsetzen können.

Viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren!

Das bin ich…

Anleitung: Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine ganze Seite in einer Zeitung zur Verfügung, um der Welt von Ihnen zu erzählen. Sie stellen sich Ihren Lesern dabei ähnlich wie ein Produkt oder eine Marke vor. Nehmen Sie sich ein Blatt Papier zur Hand und schreiben Sie sich in Stichpunkten auf, welche Aussagen, welche Bilder, welche Fertigkeiten, welche Vergangenheit und welche Zukunft Sie in Ihrem Artikel haben würden.

Wie selbstbewusst sind Sie?

Anleitung: Vervollständigen Sie die unten aufgeführten Sätze – jeden auf eine andere Art und Weise. Vergleichen Sie sich danach mit Ihren Aussagen.

Eine selbstbewusste Person ist jemand, der…

Eine selbstbewusste Person ist jemand, der…

Eine selbstbewusste Person ist jemand, der…

Eine selbstbewusste Person ist jemand, der…

Eine selbstbewusste Person ist jemand, der…

2. Ich fühle mich selbstbewusst

Anleitung: Blicken Sie auf einige Ihrer Beziehungen mit anderen Menschen zurück, in denen Sie sich weniger selbstbewusst gefühlt haben. Überlegen Sie sich Beispiele für Umstände und Beziehungen, in denen Sie sich gut und selbstsicher gefühlt haben und andere in denen Sie weniger Selbstbewusstsein hatten.

A.) Nennen Sie ein Beipiel für “Ich fühle mich selbstbewusst“ und „Ich fühle mich nicht selbstbewusst“ Situationen

B.) Nennen Sie ein Beipiel für “Ich fühle mich selbstbewusst“ und „Ich fühle mich nicht selbstbewusst“ Situationen

C.) Nennen Sie ein Beipiel für “Ich fühle mich selbstbewusst“ und „Ich fühle mich nicht selbstbewusst“ Situationen

D.) Nennen Sie ein Beipiel für “Ich fühle mich selbstbewusst“ und „Ich fühle mich nicht selbstbewusst“ Situationen

3. Die Dinge, die ich zu mir selbst sage

Anleitung: Stellen Sie ein Skipt für Ihre negativen Selbstgespräche zusammen. Als nächstes: Schreiben Sie ein Skript, das positive Selbstgespräche enthält. Diese Bestätigungen sollten eine hohe Wertschätzung und wünschenswerte Verhaltensweisen hervorrufen.

Negative Selbstgespräche:

Eine unerwünschte Überzeugung, dass Sie so und so sind (z.B. Ich bin schüchtern)

Wenn Sie ein negatives Feedback von außen erhalten (z.B. bei Zusammenkünften mit Freunden)

Das “natürliche” Feedback (z.B. nervös sein)

Bestätigende Selbstgespräche:

Eine erwünschte Überzeugung, dass Sie so und so sind (z.B. Ich mag es unter Leuten zu sein)

Wenn Sie ein positives Feedback von außen erhalten (z.B. bei Zusammenkünften mit Freunden)

Das “natürliche” Feedback (z.B. Ich interessiere mich für andere)

4. Bestimmtheit in die Tat umsetzen

Anleitung: Analysieren Sie die fünf Situationen, die unten beschrieben werden. Schreiben Sie sich auf, was Sie tatsächlich jeweils antworten würden und was Sie in einer perfekten Situation mit viel Bestimmtheit entgegnen würden.

–       Sie halten eine Präsentation für einen Kunden. Der Geschäftsführer des Unternehmens lobt Sie überschwänglich vor Ihrem ganzen Team.

–       Nachdem Sie eine Präsentation für einen Kunden gehalten haben, überhören Sie zwei der Anwesenden, die behaupten, dass das Produkt viel zu teuer sei.

–       Ein Mitglied Ihres Teams kritisiert Sie während einer Mitarbeiterversammlung dafür, dass Sie in einem gemeinsamen Projekt zu langsam gehandelt haben

–       Ihr Partner ruft Sie an und teilt Ihnen mit, dass sie/er einen Wochenendausflug gebucht hat. Für dieses Wochenende haben Sie aber schon andere Pläne gemacht.

–       Ihr Chef kommt ins Büro gelaufen und will wissen, welcher „Idiot“ den Kopierer kaputt gemacht hat. Sie wissen, dass Sie den Kopierer zuletzt benutzt haben und er danach nicht mehr funktioniert hat. Sie hatten einfach noch keine Zeit, das Problem zu melden.

5. Unter Druck

Anleitung: Es gibt unter anderem zwei Methoden, die Sie anwenden können, wenn Sie jemand unter Druck setzt, niedermacht oder Ihnen nicht zuhört. Sie können zum einen um mehr Zeit bitten und zum anderen dieselbe Aussage mehrmals wiederholen – wie eine hängengebliebene Schallplatte. Was würden Sie beispielsweise in den folgenden Situationen tun?

1.)  Um mehr Zeit bitten

Chef (Freitagnachmittag um 16 Uhr): “Oh, und wenn wir gerade dabei sind, könnte ich Ihren Report am Montagmorgen ohne Fehler auf meinem Schreibtisch haben.“

Sie (mit wenig Zeit): …

2.)  Hängengebliebene Schallplatte

Mitarbeiter (…den Sie darauf aufmerksam machen, dass er wieder zu spät ist):

“Aber ich bin nicht der einzige, der ständig zu spät ist. Was ist mit den anderen? Wieso werde ich getadelt und die anderen nicht?“

Sie: …

Sollten Sie auf der Suche nach weiteren Tipps für mehr Selbstbewusstsein sein, dann lesen Sie das kostenlose eBook “The “Managing You” Workbook” geschrieben von Eric Garner.