Gib deinem Selbstvertrauen neuen Schwung – 4. Teil

Wir alle können von Zeit zu Zeit eine Stärkung unseres Selbstvertrauens gebrauchen, unabhängig davon, wie viel Vertrauen wir normalerweise in unserem Leben haben. Auch wenn wir uns in vielen Bereichen unseres Lebens meist ziemlich selbstbewusst fühlen, können Rückschläge, stressige Ereignisse und negatives Feedback einen starken Einfluss auf unser Selbstvertrauen haben. Daher ist es hilfreich, eine stärkere emotionale Belastbarkeit aufzubauen, damit man mit allen Lebenssituationen souverän umgehen kann.

Denn Leute mit der Fähigkeit, weiterzumachen und sich niemals unterkriegen zu lassen, egal was passiert, haben ein genügend starkes Selbstbewusstsein und Strategien entwickelt, mit den Dingen umzugehen. Um dir zu helfen, mehr emotionale Belastbarkeit zu entwickeln – die Fähigkeit, Rückschläge wegzustecken – nutze die Technik des sogenannten Reframing, der Umdeutung. Reframing bedeutet, dass man eine Situation aus einer anderen, positiveren Perspektive betrachtet.

Denke an einen Rückschlag, den du erlebt hast, oder einen Zeitpunkt, als du ein selbst gestecktes Ziel nicht erreichen konntest. Dann denke daran, mit welchen Gefühlen du auf diese Erfahrung reagiert hast. Was hast du daraus über dich selbst geschlossen?

Zum Beispiel: „Ich habe es nicht geschafft, den Bericht rechtzeitig abzugeben, deshalb fühle ich mich unorganisiert und unfähig in meinem Beruf.”

[bookboon-book id=“d3382348-8f82-4607-8174-a0a10115994c“ title=“Mehr Tipps fürs Selbstvertrauen gibt’s hier“ language=“de“ button=“Zum Buch“]

Lass uns im folgenden Schritt die Dinge umdrehen und sie in etwas Positiveres umdeuten. Stelle dir ein paar Fragen, um größere Zusammenhänge zu erkennen und zu verstehen, welche anderen Faktoren noch eine Rolle gespielt haben könnten. Wie könntest du den Ausgang auf eine Art und Weise erklären, die dich besser über dich selbst denken lässt? Welche anderen Umstände könnten noch dazu beigetragen haben, dass du dein Ziel nicht erreicht hast?

Wenn du daran denkst, dass du den Bericht nicht rechtzeitig geschafft hast – gab es noch zusätzliche Aufgaben, die deine Zeit in Anspruch genommen haben? Hast du es gut organisiert, sodass du genug Zeit für die Vorbereitung hattest? Kam etwas Dringendes von einem wichtigen Kunden dazwischen, das sofortiges Handeln erforderte? Brauchst du vielleicht ein System, das dir hilft, dich auf wichtige Berichte zu konzentrieren, während andere Aufgaben erstmal auf Eis gelegt werden, bis du sie fertigstellen kannst? Wenn du eine Situation umdeutest, betrachtest du sie nicht nur in einem anderen Licht, sondern dir könnte zusätzlich einfallen, wie du sie das nächste Mal besser in den Griff bekommst.

Dazu kann die Umsetzung einer Strategie gehören, die verhindert, dass du unterbrochen wirst, wenn du einen Bericht fertigstellen musst, oder dass du dir mehr Zeit für die fristgerechte Ausführung lässt. Manchen Leuten hilft es, ihre Mobiltelefone und E-Mail-Programme abzuschalten oder an einen ruhigen Ort zu gehen, damit sie sich vollständig auf die vorliegende Aufgabe konzentrieren können.

Wenn du auf diese umgedeutete Art und Weise an das Ereignis denkst, wie fühlst du dich dabei? Hoffentlich hilft es dir, dich positiver und zuversichtlicher zu fühlen, denn du hast gelernt, mit den Dingen das nächste Mal anders umzugehen oder zu verstehen, warum etwas so ausgegangen ist, und das Resultat zu akzeptieren.

Weitere Strategien, wie du deinem Selbstvertrauen auf die Sprünge helfen kannst, findest du in meinem Buch Soar with Confidence.

[bookboon-book id=“d0a58adf-f93a-42d6-a72b-a2dc00b5e0a0″ title=“Lesen Sie Soar with Confidence vom Autor dieses Artikels“ language=“de“ button=“Buch herunterladen“]