Verbessern Sie Ihre Work-Life-Balance mit unseren 8 Stressmanagement-Tipps

Stressmanagement unterscheidet sich grundlegend von allen anderen Managementtrainings. Es kann sehr persönlich sein und es geht dabei nicht nur um die Arbeit. Bei Stress geht es eher um Gefühle als um Fakten, was es schwierig macht, den Stress zu identifizieren und mit ihm umzugehen.

Darüber hinaus sind die vielen bewährten Techniken, um Stress abzubauen, nur eine Auswahl an Vorschlägen oder Möglichkeiten und erfordern eine individuelle Auswahl für unterschiedliche Persönlichkeiten und individuelle Gegebenheiten. Sie haben alle gewisse Gemeinsamkeiten, aber es gibt keine Einheitslösung. 

In David Newths Buch Stress and Work/Life Insights for Managers lernen Sie die besten Stressmanagement-Tipps, wie Sie Stress erkennen, bevor er eintritt, und wie Sie eine gesunde Work-Life-Balance schaffen.

Häufige Anzeichen von Stress

Wenn wir uns mit den häufig vorkommenden Anzeichen von Stress vertraut machen, können wir Stressoren ausmachen und identifizieren.

Wie sieht Stress für Sie aus? Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten, wenn Sie gestresst sind. Fühlt sich Ihr Körper anders an? Wie schlafen Sie? Haben Sie eine Veränderung im Umgang mit Kollegen oder mit Ihrer Familie bemerkt?

Körperliche Anzeichen

• Herzklopfen – ein bis zum Hals schlagendes Herz

• Schmerzen und Engegefühl in der Brust

• Verdauungsstörungen

• Atemlosigkeit

• Übelkeit

Emotionale Anzeichen 

• Stimmungsschwankungen

• Angst und Sorgen

• Sich angespannt fühlen

• Das Gefühl, leer zu sein

• Mangel an Enthusiasmus

• Erhöhte Wut oder Schuldgefühle

• Zynisch sein

Verhaltensanzeichen

• Anfällig für Unfälle

• schlechte Arbeit

• Erhöhte Abhängigkeit von Nikotin, Alkohol oder Drogen

• Zu viel Appetit oder Appetitlosigkeit

• Eine Veränderung des Schlafverhaltens, Schwierigkeiten beim Einschlafen und beim Aufwachen fühlen Sie sich nicht ausgeruht 

Burnout

Dieses alarmierende Wort steht für einen dramatischen Moment, in dem man ohne Vorwarnung von einem Augenblick auf den anderen von einem überwältigenden Gefühl heimgesucht wird. So sagt uns unser Körper auf wertvolle Weise, dass wir mal „runterfahren“ sollten.

Als „Back-on-Track“-Trainer gibt Newth drei Beispiele von Personen, die er nach einem Burnout auf die Rückkehr zur Arbeit vorbereitet hat.

Person A kam bei der Arbeit an und parkte sein Auto auf seinem gewöhnlichen Parkplatz. Er beschrieb mir seine Unfähigkeit, die Zündung auszuschalten und er redete sich ein, dass der Schlüssel feststeckte. Er sagte, er könne es einfach nicht über sich bringen, das Gebäude zu betreten, also ging er nach Hause und schlief zwei Tage, bevor er seinen Hausarzt besuchte.

Person B war auf dem Weg zur Arbeit und wartete an der Ampel darauf, dass sie grün wurde. „Mir wurde plötzlich klar, dass ich Tränen in den Augen hatte und nicht richtig sehen konnte. Ich hatte Angst, weil ich seit meiner Kindheit nicht mehr geweint hatte.“ Er war geistesgegenwärtig genug und fuhr direkt zu seinem Arzt.

Person C musste schluchzend auf einem Rastplatz anhalten, als sie bemerkte, dass sie die Anzeigen auf ihrem Armaturenbrett nicht mehr lesen konnte, weil sie alle mit Post-its bedeckt waren, die sie an all das erinnern sollte, was sie noch zu tun hatte. Sie konnte keinen Platz für den letzten finden, den sie gerade geschrieben hatte.

Stress Management: Verbesserung Ihrer Work/Home Balance

Von zuhause arbeiten

Wenn es möglich ist, arbeiten Sie an einigen Tagen im Monat von zu Hause aus. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, in einer neuen, aber komfortablen Umgebung zu arbeiten, ein wenig mehr zu schlafen und vielleicht sogar im Schlafanzug zu arbeiten!

Wozu sind Wochenenden eigentlich gut?

Samstage sind einfach großartig! Sie geben Ihnen die Möglichkeit, ordentlich zu schlafen, zu frühstücken, mit Freunden und Familie Zeit zu verbringen, vielleicht sogar ein wenig Sport zu machen! Aber es gibt ein Phänomen, das viele von uns nach einem schönen Samstag erleben. Dieses Gefühl am Sonntag, wenn Sie plötzlich feststellen, dass Ihr Wochenende zu Ende geht und die Arbeit beginnen wird, hat tatsächlich einen Namen. Man nennt es Sunday Teatime Blip und die meisten von uns kennen das Gefühl. Sie sind im Kopf dann bereits bei der Arbeit und die Wochenendpause ist vorzeitig beendet. Ein guter Weg, um diesen wenig hilfreichen Zustand zu vermeiden, besteht darin, für Sonntagabend eine Aktivität oder ein geselliges Beisammensein zu planen, damit der Geist nicht so häufig zur Arbeit wandert. 

Abschalten

 Viele Unternehmen auf der ganzen Welt haben die Regel, dass nach 17 Uhr und vor 8 Uhr keine E-Mails gesendet und empfangen werden können. Dies gibt den Mitarbeitern die Möglichkeit, eine Verschnaufpause einzulegen und es ist eine großartige Form des Stressmanagements. Wenn dies für Sie nicht der Fall ist und Sie nicht umhinkönnen, Ihr Handy zu überprüfen (um fair zu sein, die meisten von uns können das nicht), sollten Sie in ein zweites Handy investieren, das abends ausgeschaltet ist, um wirklich eine Pause einlegen zu können. Nehmen Sie die Arbeit nicht mit nach Hause. Gehen Sie auf der ersten Hälfte Ihres Heimwegs die letzten Dinge der Arbeit noch einmal durch und konzentrieren Sie sich dann in der zweiten Hälfte auf das, was Sie zu Hause erwartet.

Zeitmanagement außerhalb der Arbeit

Für die meisten von uns ist die Arbeit leider nicht die einzige Verantwortung. Für viele von uns bedeutet ein freier Tag, die Kinder zu verschiedenen Aktivitäten zu fahren, Hausarbeit nachzuholen und, wenn wir Glück haben, etwas Zeit mit unserem Partner oder Freunden zu verbringen. Daher ist ein gutes Zeitmanagement auch außerhalb des Büros wichtig. Schützen Sie sich vor selbst auferlegtem Stress, indem Sie Ihre Zeit und Aufgaben abseits der Arbeit managen und priorisieren.

Bewegung, Entspannung und Ernährung 

Zwischen Stress und wie Sie über sich selbst denken besteht eine enge Beziehung. Es scheint völlig überwältigend zu sein, nicht nur zu versuchen, mit allen Pflichten Schritt zu halten, sondern auch eine gesunde Ernährung zu haben und sich regelmäßig zu bewegen. Die stressabbauenden Vorteile von Bewegung und nahrhaften Lebensmitteln sind jedoch immens. Fahren Sie einen Teil Ihrer Fahrt zur Arbeit mit dem Fahrrad, meditieren Sie 15 Minuten pro Tag oder gehen Sie mit einem Kollegen zu einem gesunden Mittagessen. 

Urlaub nehmen

Nehmen Sie immer Ihren jährlichen Urlaub in Anspruch? Es ist falsch, dies nicht zu tun. Es ist schließlich Ihr Urlaub! Nehmen Sie ihn! Urlaub muss nicht immer kostspielige Reisen bedeuten. Es ist gesund, mal raus zu kommen, aber Ihren Urlaub können Sie so gestalten, wie Sie möchten. Auch wenn das bedeutet, einfach nur eine Woche zu schlafen.

Raus aus den Klamotten

Ziehen Sie sich ein anderes Outfit an, sobald Sie nach Hause kommen. Ein Umkleiden kann auch ein Umdenken einläuten. Legen Sie die Arbeitskleidung ab und ziehen Sie so den Stress des Tages mit aus.

Schreiben Sie eine Freitagabendliste

Schreiben Sie am Freitagabend eine kurze Liste mit den wichtigsten Dingen, die Sie am darauffolgenden Montag machen müssen – und vergessen Sie sie dann.

Wenn Sie diese Tipps zum Stressmanagement im Kopf behalten, dann befinden Sie sich am Freitagabend mit ausgeschaltetem Handy und in bequemer Kleidung auf der Couch und haben einen Plan für Ihr Wochenende parat. Und? Schon weniger gestresst?

Weitere Tipps zu Stressmanagement finden Sie in Stress and Work/Life Insights for Managers von David Newth.

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