Blir du nervös när du ska hålla tal?

I nya eBoken ”Presentera bättre på ett lättare sätt” lär vi oss hur vi ska bli riktiga proffs på att presentera. Ett av de mest vanliga problemen människor upplever när de ska tala inför publik är nervositet. Pulsen går upp, hjärtat slår och handsvetten bryter fram. Men det finns faktiskt fantastiska råd att få. 

Fysisk förberedelse

En nyckel för att få en så bra start som möjligt är att förbereda sig fysiskt inför den mentala ansträngning det innebär när man framträder. Genom att du exempelvis gör andningsövningar eller går en promenad kan du bromsa kroppens stresspåslag då du istället ersätter detta med lugn.

 
[bookboon-book id=”0008a461-b2fc-4bb6-9e2d-a5c200cd986f” title=”Detta inlägg är baserad på eBoken:” language=”sv”]
 

Rätt mindset

Genom att, redan innan, vara förberedd och ha tacklat tankarna som kan tänkas poppa har du kommit en lång bit på vägen. Leta reda på motton som inspirerar dig att utmana scenskräcken. Exempel på såna som retorikexperten Birgitta Sjöstrand tar upp i sin bok är:

* Det finns inga misslyckanden, det finns bara feedback.

* Alla människor har sin egna unika karta av verkligheten. Den skiljer sig från din och alla har rätt, enligt sin verklighet.

* Meningen med kommunikation är den respons du får. Hur vet du att det du säger tas emot på det sätt du vill? Kommunikation sker på mottagarens villkor.

* Det förflutna är inte detsamma som framtiden. Om du inte tillbringar din tid där.

* Kropp och sinne är del av samma system. Känner du dig låst i tanken, res dig upp och sträck upp armarna över huvudet, titta upp och le brett. Kroppen påverkar dina känslor och tankar.

Mental träning – inspirerad av elitidrotten

Till sist lyfts vikten av att ha en målbild som en avgörande bit i det här pusslet. Det är ett koncept som ursprungligen använts inom elitidrotten, men som framgångsrikt börjat tillämpas i en rad andra sammanhang. Den här metoden är grundläggande inom mental träning och lägger sin tyngd i förberedelserna. En god tid innan du ska tala inför publik, i planeringsstadiet, bör du tänka efter. Hur vill jag att det ska kännas? Hur kan jag göra det på bästa sätt? Vad är viktigast?

Efter din presentation är det även viktigt att knyta ihop säcken. Hur gick det? Vad kan tänkas ha gjorts annorlunda? Genom att använda sig av en målbild har du ett mycket pragmatiskt och avdramatiserat förhållningssätt till din utveckling. Med detta tydliga ramverk fastnar du heller inte i en ond cirkel av negativa tankar om dig själv.

Känner du igen dig? Kommentera gärna nedan!

Fixa presentationen!

 
[bookboon-recommendations id=”0008a461-b2fc-4bb6-9e2d-a5c200cd986f” title=”Du kanske också är intresserad av dessa eBöck:”]