Hur man dödar sina inre demoner och skaffar sig en stark självbild

Att ha en låg uppfattning om sig själv kan påverka både ens uppträdande, lycka och kvaliteten i sina relationer till andra. I det läget måste man börja jobba med sin självbild. Vägen till framgång består i att gå till roten med problemet. Andra försök att lösa det blir bara plåster på såret och leder inte till någon bestående eller djupare utveckling. Vi bara lappar och lagar utan att gå till botten med ett djupt rotat problem.

I den här artikeln tar författaren och coachen Karin Davies upp flera olika sätt att bygga upp ett bättre självförtroende, från djupet, och hur man därmed kan komma till rätta med sin skrala självuppfattning.

Ett exempel från verkliga livet

Jag arbetade med en klient som hade problem med sin chef. Han var nedlåtande, dominant och otålig. Hans krav fick min klient att känna sig obekväm, nedtryckt och liten. Varje gång chefen gav honom ett uppdrag kände han sig pressad och rädd för att misslyckas. Det var extra jobbigt för honom då han själv var perfektionist, och följaktligen la han ner så mycket energi på att vara chefen till lags att han ofta svek sina kollegor som också var beroende av hans medverkan i jobbet.

Min klient insåg snart att roten till hans ineffektivitet låg i hur han upplevde sin chef. När han gav akt på sina tankar kom han på att varje gång chefen bad honom uträtta något började han tänka “Jag klarar inte av att göra det här på det sätt han behöver få det gjort”, eller “Tänk om jag misslyckas, som förra gången”, eller “Han kommer att skrika åt mig och tycka att jag är inkompetent”, “Han kommer att tycka att jag är värdelös”.

I det här läget skulle det vara enkelt att enbart skylla på den här chefen och anse att han måste ändra sitt beteende. Det är visserligen sant sett ur en del aspekter, men vi har inte rätt att ändra på andra, vi kan bara arbeta med våra egna beteenden.

Vad är grunden till dåligt självförtroende?

Vi kom fram till att min klient utvecklade sitt dåliga självförtroende i unga år genom sin relation med en aggressiv far. Därför fokuserade vi på att omstrukturera den bild han hade av sig själv genom att skapa en annan starkare syn på hans kvalitéer, styrkor och förmågor och att samla bevis som stärkte denna nya uppfattning. Genom ihärdig övning insåg han att denna omgjorda självbild påverkade honom på så vis att han kunde uppträda på ett helt nytt sätt.

Att förändra hans inre fokus gav en direkt påverkan på hans utåtriktade agerande. Tack vare sitt stärkta självförtroende blev han mera bekväm med att stå upp för sig själv som person, han började ställa förtydligande frågor, diskuterade sig fram till rimligare tidsscheman, bad om hjälp och visade upp en starkare närvaro. I gengäld började hans chef respektera honom mera, behandla honom som en vuxen person och blev mindre krävande. Deras relation förbättrades radikalt, och allt tack vare min klients ändrade syn på sig själv.

Den här berättelsen visar att när vi ändrar vårt sätt att tänka kan vi också förändra våra invanda beteenden. Vi kan börja ifrågasätta det vi trodde var sanningar, och inse att det som visar sig i form av villfarelser och självbedrägerier ofta har sin grund i vad vi har hört om andra personers upplevelser. Vi kan lära oss att skapa vår egen sanning och med den som bas kan vi agera utifrån en starkare självbild.

Granska din självuppfattning

Om vi vill utveckla våra beteenden mot mera säkerhet och bestämdhet måste vi granska hur bra eller dålig vår egen självbild är. Om man inte tror att man är värd särskilt mycket kommer denna uppfattning att avspeglas I form av ett försiktigt kroppsspråk, en mjuk framtoning, en lågmäld röst och ett undfallande uppträdande.

När vi har en hög uppfattning om oss själv kommer vår förmåga att tala klarspråk och möta varierande livssituationer att öka drastiskt. Då kan man se framför sig de enskilda bitar som livsväven består av. De olika faktorer som bygger en solid grund att stå på så att man har styrkan att möta alla livets utmaningar.

Rädslans betydelse för vår osäkerhet

Rädsla kan vara både en känsla och en tanke som dyker upp instinktivt när vi hotas av en fara. När vi uppfattar att någonting vill skada oss eller hota vår lycka eller säkerhet dyker skrämda tankar och känslor upp som paralyserar vår förmåga att uppträda fast och bestämt.

Kärnpunkten är att rädsla gör oss svagare. I privatlivet kan vi ofta dölja våra rädslor någorlunda, men i arbetslivet har rädsla en betydande påverkan på hur framgångsrika vi blir.

Tänk på dina rädslor. Det kan vara allt från spindelskräck till rädsla för att hålla en presentation eller att inte vara omtyckt. Lista vilka beteenden de triggar igång hos dig. Sträva efter att förstå deras betydelse för den osäkerhet du upplever i ditt tänkande och agerande (eller icke-agerande). Att bli medveten om sina rädslor och deras inverkan är en bra början.

Att lura sig själv

Jag har upptäckt att det fungerar väldigt bra att hitta på en identitet till vilken man kopplar sina negativa tankemönster när man vill bli av med dem en gång för alla. Genom att skapa sig en bild av sin egen negativism kan man mildra känslan av att stå inför en ocean av pessimism och få denna kraft att påverka en i mindre grad. Det är ett mycket enklare sätt att handskas med problemet än att försöka följa någon att-göra-lista.

Det finns många tänkbara symboler eller bilder att välja mellan när man ska klä negativismen i en mera handfast gestalt; demoner, smådjävlar, en inre röst. Använd din fantasi och skapa en bild eller gestalt som passar till ditt syfte med den.

Ge figuren ifråga obehagliga egenskaper och särdrag som stärker din avsky gentemot honom. Ju mera vi kan förknippa smärta, obehag eller ringaktning med denna gestalt desto lättare blir det att göra sig av med honom. När du har gjort det kan du börja identifiera den negativa interna dialog som plågar ditt medvetna tänkande, vilket kan ta dig en bra bit på vägen mot en ny och mera positiv självuppfattning och få dig att bli av med en massa bråte du gått omkring med i ditt undermedvetna tänkande.

Det finns mycket mera att lära sig om hur man skaffar en mera positiv uppfattning om sig själv. Ta en titt i den kostnadsfria e-boken “Mastering the Power of Assertive Dialogue”.