Gå ikke glipp av denne kjappe løsningen mot stress og negativ tenking

Måten vi tenker på og hva vi tror er forventet av oss, har stor innflytelse på vårt nivå av lykke og muligheten for å oppnå en sunn balanse mellom jobb og dagliglivet. Negativ tenking og stress starter vanligvis med irrasjonelle forestillinger som «Jeg må alltid være godkjent av alle». Men det er mange måter å lære å slappe av mer på, tenke positivt og «lette på presset» i livet ditt. Her er bare noen få av mange tips, om hvordan du kan få en positiv holdning og administrere ulike oppgaver helt uten stress.

Bli kvitt noen av de vanligste irrasjonelle forestillingene

Mange mennesker har irrasjonelle og urealistiske oppfatninger som i ekstreme tilfeller kan ødelegge livene deres. Det kan for dem virke som om at samfunnet er i utakt og har oppfattet alt feil! Irrasjonelle forestillinger kan også diktere vår atferd. Vi antar, at vår atferd kommer fra våre emosjoner eller følelser (som for eksempel sinne), og det er derfor dette vi bør ta for oss. Men vi vil ikke klare å håndtere det riktig, med mindre vi utfordrer og tilpasser den irrasjonelle troen som befinner seg i starten av kjeden, som for eksempel «Jeg må alltid behandles rettferdig … ‘

• Første irrasjonelle tro: Jeg må alltid godkjennes av alle.

• Andre irrasjonelle tro: Jeg må alltid behandles riktig og rettferdig av alle.

• Tredje irrasjonelle tro: Det er alltid en perfekt løsning på alle problem.

De urokkelige ordene kan virke ekstreme, men de representerer den ubevisste overdrivelsen som skjer i sinnet og konstante forsterkning av den irrasjonelle tro.

Utfordre negativ tenking

Det er uunngåelig, at det vil være tider, når en bølge av negativ tenkning drar oss ned, spesielt når vi er mentalt utslitt. Da er det viktig å ha ferdigheten som hindrer det skadelige «selvsnakket» fra å overvelde oss ved ikke å la det vedvare for lenge. Det er stor sjanse, for at en eller flere av følgende gjennomsyrer vår tenkning, og det hjelper å identifisere de skyldige og utfordre dem med en god dose av rasjonalitet.

• Har jeg trukket for rask konklusjoner?

• Antar jeg at mitt syn på ting er det eneste mulige?

• Tenker jeg svart-hvitt?

• Bruker jeg ultimatum ord i min tenkning, som ‘må’, skal’, osv.?

• Dømmer jeg meg selv (eller andre) på grunnlag av en enkelt hendelse?

• Forventer jeg at jeg må være perfekt?

• Overdriver jeg viktigheten av hendelser?

• Ergrer jeg meg ved å tenke på hvordan ting burde være, istedenfor å akseptere og håndtere dem som dem er?

• Antar jeg at jeg ikke kan gjøre noe med min situasjon?

Den fjerde av disse, om bruk av språket, er verdt å se nærmere på. Hvis vi er under press og ikke klarer å håndtere ting særlig bra, vil vi sannsynlig begynne å bruke overdrevne og urokkelige ord, noe som indikerer, at vi får ting ut av proporsjoner og får dem til å virke verre enn de egentlig er.

Selvbekreftende spørsmål og slagord

Mange foretrekker ikke å dykke for dypt inn i psykologien og «tullpratet» rundt stress, men finner heller noen få enkle slagord, utsagn eller spørsmål som kan bidra som «quick-fix» påminnelser om hvordan de kan hjelpe seg selv. Hvis du heller til denne metoden, kan dette, når du føler at presset kommer snikende, hjelpe deg til å vurdere den sannsynlige årsaken og deretter velge det mest hensiktsmessige fra listen.

Spør deg selv  …

• Spiller det virkelig noen rolle

• Er det virkelig verdt det?

• Hvem er det som forårsaker det som opprører?

• Er jeg nødt til å bli stresset av dette?

Fortell deg selv  …

• Jeg har et valg ikke å bli stresset.

• Det er urealistisk at alle skal godkjenne meg.

• Det er urealistisk at livet/folk alltid er rettferdige.

• Det er OK å gjøre en feil.

• Det er OK å si ‘nei’.

• Det er OK å spørre om hjelp.

• Det er OK å sette meg selv fremst.

• Andre folks standarder/forventninger kan være annerledes enn mine.

Og til slutt  …     

• Slipp skuldrene og pust rolig og langsomt

Hvis du er på jakt etter flere tips om hvordan du kan tenke positivt, kan du laste ned og studere den gratis eBoken “Stress and Work/Life Balance – Insights for Managers” skrevet av David Newth.