23 øvelser for bedre selvtillit

Det er spennende å innse at hver av oss har ferdigheter og kunnskaper ingen andre har som oss. Vi alle er begavet med unik styrke og talenter, enten dette er et talent for å opptre på verdensscenen som en flott showman, eller på en liten scene som noen som utgjør en forskjell for noen få mennesker.

Det er opp til oss å bestemme i våre liv hvordan vi får mest ut av det vi har og bringer vårt potensiale til å bli realisert. På denne veien til selv­realisering, finnes det mange nøkler for å finne “ekte deg”. Du kan starte ved å prøve følgende teknikker for å forbedre ditt selvbilde og selvtillit.. Lykke til!

1. Dette er meg

Instruksjoner: Forestill deg at du har tatt ut en hel side i avisen for å fortelle verden hvem du er, som om du hadde vært et produkt eller selskap. Bruk dette arket for å skrive ned hva du ville ha sagt, bildene du ville ha brukt, ferdighetene du vil ha nevnt, og livet du ville ha ledet og leder.

Hvor selvsikker er du?

Instruksjoner: Fullfør disse 5 setninger under, hver på en annen måte. Etterpå vurder deg selv mot dine beskrivelser.

En selvsikker person er noen som…

En selvsikker person er noen som…

En selvsikker person er noen som…

En selvsikker person er noen som…

En selvsikker person er noen som…

2. Jeg er sikker på meg selv

Instruksjoner: Gjennomgå noen av dine forhold når du føler deg mindre selvsikker enn du vil være. Gi eksempler på situasjoner eller forhoold når du føler deg selvsikker eller ikke (“jeg er ok” eller “jeg er ikke ok”) og når andre ser selvsikre ut eller ikke (“du er ok” eller “du er ikke ok”).

Beskriv anledninger når du føler deg mindre enn selvsikker:

A.) Gi et eksempel på “jeg er ok, du er ikke ok”, omvendt

B.) Gi et eksempel på “jeg er ok, du er ok”, omvendt

C.) Gi et eksempel på “jeg er ikke ok, du er ikke ok”, omvendt

D.) Gi et eksempel på “jeg er ikke ok, du er ok”, omvendt

3. Ting jeg sier til meg selv

Instruksjoner: Skriv ned en negativ selvsnakk du noen ganger bruker. Etterpå skriv ned en selvsikker selvsnakk som viser hvordan selvsnakk kan skape høyt selvbilde og oppførselen du vil.

Negativ selvsnakk:

–          En uønsket tro du har om deg selv (f.eks. “jeg er sjenert”)

–          Når du oppfatter det (f.eks. på sosiale sammenkomster)

–          Biofeedback (f.eks. være nervøs)

Selvsikker selvsnakk:

–          En ønsket tro du har om deg selv (f.eks. jeg liker å treffe andre)

–          Når du oppfatter det (f.eks. på sosiale sammenkomster)

–          Biofeedback (f.eks. interessert i andre)

4. Bruk av selvsikkerhet

Instruksjoner: Se på de fem situasjonene beskrevet nedenfor. Skriv ned hvordan du ville reagert og hva du kan si ved bruk av selvsikkerhet.

–          Du gir en kundepresentasjon. Kundenes MD betaler gir deg fine komplimenter foran ditt team.

–          Etter at du gir presentasjon til kundene, overhører du to medlemmer av publikummet som sier at produktet er overpriset.

–          Et medlem av ditt team kritiserer deg på et ansattemøte for å være sakte på et teamprosjekt.

–          Din kjæreste ringer deg for å si at h*n har bestilt en helg for dere begge, men du har andre planer.

–          Sjefen kommer inn og vil vite hvilken “idiot” ødela kopimaskinen. Du vet at maskinen ble nylig ødelagt da du brukte den, men du hadde ikke tid for å rapportere det.

5. Under press

Instruksjoner: Det finnes 3 selvsikre måter å bli sikker mot noen som legger press på deg som prøver å sette deg ned eller ikke hører på deg. Det er: spørre om tid, tåkeprat og hakk i plata.

Prøv dem i disse situasjonene nedenfor.

1.)  Spørre om tid

Sjefen (sen fredagskveld): “Oh, mens vi snakker om det, kan jeg få rapporten på pulten min ved mandag morgen og ingen feil!”

Du (med ingen sparetid): …

2.)  Tåkeprat

Kollega (mot deg, Simpsons kontomanager):

“Ser ut som vi har mistet Simpsons business igjen. Det er tre uker på rad. Den gamle mannen blir ikke glad.”

Du: …

3.)  Hakk i plata

Ansatt (ble kritisert av deg for å være sen):

“Men jeg er ikke den eneste. Hva med de andre som kom også sent? Hvorfor bare meg?

Du: …

Om du vil forbedre din selvsikkerhet enda mer, burde du lese “The “Managing You” Workbook” skrevet av Eric Garner. Last den ned her.