6 manieren om werkelijk je doelen te bereiken

Sommige dingen die we voor lief nemen, of lazen in zelfhulpboeken, kloppen. Veel dingen echter niet. Hier komt mijn selectie van de dingen die kloppen – mijn top zes. Lees ze en heb het beste jaar – ooit. Dit artikel is gebaseerd op Ralph Brown zijn “The village that could”.

1. Kies ervoor om de kapitein van je schip te zijn

Dit is een belangrijke. Het is het verschil tussen de kapitein en het schip. Het schip vangt de klappen op van de woeste zee, terwijl de kapitein stevig op het dek staat. Zelf beslissen over je leven moet een keuze worden. Het vereist discipline, maar het is fundamenteel.

We kunnen niet de gebeurtenissen in ons leven controleren, maar we kunnen wel bepalen op welke manier we met ze omgaan. Ben jij een slachtoffer of een overlever?

2. Werk aan je wilskracht

Het draait allemaal om glucose.

Glucose is de brandstof van je hersens. Alles dat jouw glucose verkleint, verkleint je wilskracht. Natuurlijk, doorzettingsvermogen is nuttig, maar onderzoek laat zien dat obsessies averechts werken. Je kunt niet beslissen dat je gewaardeerd en blij zult zijn als jij je doelen haalt, dat werkt niet. Het op peil houden van glucose werkt wel.

Als je hersens bezig zijn om je aan een dieetplan of oefenprogramma te houden, dan is het de glucose. Alles dat je glucosegehalte hoog houdt, behoudt je wilskracht. Een gezond dieet helpt natuurlijk, maar ook voldoende slaap en regelmatig sporten zijn elementen met een grote invloed.

Een aantal simpele strategieën helpen ons om onze dierbare glucose te behouden. Wij kunnen moeilijke beslissingen inplannen voor de momenten waarop wij uitgerust en weldoorvoed zijn. Wij kunnen het icoontje uitzetten, dat vertelt dat er net een aantrekkelijke e-mail is binnengekomen.

Als we naar een doel toewerken, kunnen wij de ‘zal ik/ik zal niet?’-vraag laten verdwijnen. Sporten? Leg je sportkleren op de grond, zodat je het niet kunt vergeten en zet het alarm van je wekker op een plek die je niet kunt bereiken vanuit bed.

3. Ontwikkel systemen, niet alleen doelen

Doelen zijn goed. Systemen zijn beter.

Toppresteerders focussen zich op stappen richting een doel. Zorg dat je acties herhaalt en je hebt een systeem.

10 kilogram verliezen is een doel. Diëten en sporten op maandagen, woensdagen en vrijdagen, zelfs als je geen zin hebt, is een systeem. De afbeelding van een jacht op de koelkast, zonder een actieplan om het te bereiken, is niet een doel. Het is een fantasie.

4. Meet een groeimindset aan

Denk niet na over je mindset als positief of negatief.

Carol Dweck, psychologieprofessor op Stanford University, bestudeert al jaren mindsets en haar bevindingen zijn kritisch, als we er echt voor willen zorgen dat dit ons beste jaar wordt moet je het volgende in gedachte houden.

Mensen met een groenmindset zien het leven als een serie van mogelijkheden om te leren. Je kunt overstuur raken door een tegenvaller, maar je ziet een tegenvaller als onvermijdelijk en gelooft dat ze niet specifiek bij jou horen.

Mensen met een vaststaande mindset geloven dat we getalenteerd zijn of we zijn het niet. Falen is een bedreiging voor hun identiteit als een getalenteerd persoon. Net als oefenen, getalenteerde mensen hoeven niet te oefenen. De resultaten? Vaststaande denkers ontwikkelen hun vaardigheden niet. Ze zijn terughoudend om te leren van hun tegenslagen en negeren wat andere mensen denken.

5. Ontwikkel gezond pessimisme

Optimisme heeft een donkere kant.

Het is goed om een gevoel van hoop of vertrouwen te hebben dat we onze doelen bereiken, maar te veel optimisme zal doelstellers minder weerbaar maken. Ze kunnen gebroken worden als ze met tegenslagen te maken krijgen.

Breng je gevoel van hoop in evenwicht door te beseffen dat je een dosis gezond pessimisme kunt gebruiken.

Een voorbeeld?

Onderzoekers wijzen op een studie van vrouwen die eerst niet aan het sporten waren, maar wisten dat ze dat wel moesten doen. De helft van de vrouwen werd herinnerd aan de voordelen van sport. De andere helft werd gevraagd wat ze ervan zou weerhouden om hun doel van regelmatig sporten te bereiken. Dat is het pessimisme. Hier is een belangrijk aspect: Vervolgens werden ze gevraagd om een strategie te bedenken, als ze gingen denken, ‘ik ben te druk vandaag’ of, ‘Ik heb te veel stress – Ik doe het morgen’. Vier maanden later sportten de vrouwen die pessimisme toepasten, en een oplossing bedachten, twee keer zoveel als de controlegroep.

6. Ontwikkel zelfmedelijden

Je zult dit niet lezen in een standaard zelfhulpboek.

Oké, het lijkt een zachte boomknuffeloptie, maar hier komt het: Als je faalt om je aan je actieplan te houden, praat dan met jezelf als een meelevende vriend, accepteer het verval zonder oordeel en moedig jezelf aan om de draad weer op te pakken. De onderzoekers toonden aan dat het een effectievere strategie is dan zelfkritiek, schuld of schaamte. Jij kunt zelfmedelijden gebruiken met elk doel.

Twee onderzoekers vroegen vrouwen op een dieet een donut te kiezen om op te eten (waardoor ze een tegenslag zouden krijgen in hun doel om gewicht te verliezen). Ze gaven de helft een meelevend bericht mee: ‘Iedereen geniet af en toe…Ik denk niet dat er een reden is om je slecht te voelen’. Vervolgens nodigden ze alle vrouwen uit om snoep te testen. Degenen die de meelevende boodschap hadden gehoord aten minder snoep dan de vrouwen die dit niet te horen kregen.

Waarom zou je een deel van je hersenbrandstof verbranden met zelfkritiek, een schuldgevoel of schaamte? Accepteer het verval en pak de draad weer op.

Over de auteur: Ralph Brown is een spreker, trainer en schrijver over het succes van wetenschap. Zijn trainingsbedrijf, Skillset New Zealand, specialiseert zich in vaardigheden die mensen effectiever maken op werk. Lees zijn e-boek “The Village That Could” op bookboon.com.