Management du stress : comment surmonter l’illusion de l’urgence

Les e-mails, les médias sociaux, SMS et autres formes de communication génèrent une illusion d’urgence et une nouvelle réalité de stress. Par conséquent, nous sommes souvent anxieux et stressés au lieu d’être calmes et maîtres de soi.

La technologie digitale cause un faux sens d’urgence. Bien que les e-mails, les appels et les entrées sur les médias sociaux ne soient pas particulièrement urgents, notre cerveau interprète ces agressions comme des menaces et active une réaction de lutte ou de fuite.  

La technologie met nos corps et cerveaux en alerte

Les activités créant du stress sont partout, et pas seulement dans la tentation des e-mails, les SMS et les médias sociaux :

Premièrement, nous avons l’impression d’avoir besoin de prendre des décisions dû à l’immense palette de choix qui nous est présentée, que ce soit des produits à acheter sur internet, des applications ou autres téléchargements.

Puis, il y a l’exigence du temps, cette impression qu’il faille absolument être occupé et faire tout en même temps. Ce sentiment d’urgence là où il n’a pas lieu d’être peut créer un désarroi.

Le stress peut avoir un impact négatif sur notre productivité et notre santé

Ce stress peut également engendrer des problèmes de santé comme le manque de sommeil, la haute tension artérielle, la dépendance aux drogues ou la dépression. Le stress libère du cortisol, et un excès de celui-ci altère la fonction du cortex préfrontal – un centre d’apprentissage émotionnel qui aide à réguler les fonctions « exécutives » telles que la planification, le raisonnement et les impulsions. Des études récentes ont également montré que le cortex préfrontal réserve la mémoire à court terme.

Dans son livre A calm brain (Un cerveau calme), Gayatri Devi démontre que dans la dernière décennie, l’utilisation des somnifères a augmenté de 50 % chez les adultes de moins de 45 ans.

Manager son stress et les facteurs de stress : contrôlons notre utilisation de la technologie

Afin d’efficacement surmonter l’augmentation du stress dans notre monde digital, il faut d’abord contrôler tous ces « stresseurs ». Ceci inclue le développement de règles autour de l’utilisation de la technologie, comme vérifier ses e-mails moins souvent, éteindre ses machines à certaines heures et vivre sans outil digital plusieurs fois par jour.

Voici quelques idées pour vous rendre plus résistants : cultivez vos amitiés, faites du sport tous les jours, dormez de manière régulière et limitez vos heures de travail.

Enfin, évitez le multitâche, cultivez votre sens de l’humour, développez une attitude positive et trouvez un travail qui vous plaît réellement.

Afin d’en savoir plus, téléchargez le eBook en anglais de Harold Taylor, Managing the use of technology.