3 Übungen für bessere Konzentrationsfähigkeit

Konzentration ist die Fähigkeit, alle Energie auf einen Punkt zu richten, das bedeutet, einer einzigen Sache seine vollkommene Aufmerksamkeit zu schenken. Sollten Sie den Vorsatz haben, bestimmte Ziele zu erreichen und Ihre mentale Stärke zu kräftigen, dann kommt Ihrer Konzentrationsfähigkeit dabei ein enorm hoher Stellenwert zu.

In diesem Artikel zeigt Ihnen Motivationsexperte und Extremläufer Norman Bücher, wie Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern können….und auf geht’s!

Was ist eigentlich Konzentration

Konzentration = Fähigkeit, alle Energie auf einen Punkt zu richten, das bedeutet, einer einzigen Sache seine vollkommene Aufmerksamkeit zu schenken.

Wie schaffen Sie es, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen? Indem Sie sich von einer Tätigkeit oder Aufgabe begeistern lassen. Denn auf Beschäftigungen, die uns begeistern, richten wir unsere gesamte Aufmerksamkeit gerne. Eine positive Einstellung gegenüber einer Aufgabe wird daher auch Ihre Konzentrationsfähigkeit erheblich steigern. Versuchen Sie deshalb bei allem, was Sie tun, Freude darin zu finden.

Im Folgenden finden Sie Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Auch diese Übungen wurden von mir nach den Kriterien Einfachheit, Verständlichkeit und Umsetzbarkeit im Alltag ausgewählt:

1. Das Langsamlesen

Nehmen Sie einen beliebigen Text zur Hand und beginnen Sie zu lesen. Überfliegen Sie die Wörter jedoch nicht, sondern lesen Sie so langsam, dass Sie jede Silbe des Textes einzeln wahrnehmen und Ihrem Bewusstsein nachschwingen lassen. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf jede einzelne Silbe und lassen Sie die jeweiligen Buchstaben erst eine Reaktion in Ihrem Inneren auslösen, bevor Sie zur nächsten Silbe übergehen.

Eilen Sie nicht in Ihren Gedanken oder mit Blick voraus, sondern verweilen Sie etwa drei bis fünf Sekunden auf jeder einzelnen Buchstabengruppe. Am besten lesen Sie halblaut oder laut, weil dies die Konzentration erleichtert.

Ihr Intellekt wird vielleicht gegen diese Übung rebellieren, und Sie werden sich gedrängt fühlen, schneller zu lesen, weil Sie es so gewohnt sind. Halten Sie jedoch eisern an diesem Übungsrezept fest. Nach etwa einer Minute werden Sie die ersten Anzeichen von Ruhe verspüren.

2. Das Langsamzählen

Zählen Sie langsam von eins bis hundert. Konzentrieren Sie sich jeweils zwei bis drei Sekunden lang auf die Zahl, bei der Sie gerade angelangt sind, dann gehen Sie zur nächsten Zahl über.

Während dieser Übung darf kein anderer Gedankeninhalt auftauchen als nur die jeweilige Zahl. Sollte dennoch einmal ein anderer Gedanke auftauchen, so beginnen Sie wieder von vorne.

Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie anfangs nur bis fünf oder zehn kommen, je weiter Sie zählen können, ohne an etwas anderes zu denken, umso größer ist Ihre Konzentrationsfähigkeit.

3. Das Punktsehen

Eine der effektivsten Konzentrationsübungen ist das Punktsehen. Zeichnen Sie zunächst einen schwarzen Punkt auf ein Blatt Papier und befestigen Sie dieses Blatt dann in Augenhöhe an einer geeigneten Wand. Nehmen Sie ein bis zwei Meter von dieser Wand entfernt auf einem Stuhl Platz und blicken Sie in Richtung des Punktes. Entspannen Sie sich soweit, wie es Ihnen möglich ist, und versuchen Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten. Nun richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den schwarzen Punkt.

Bleiben Sie jedoch entspannt und blicken Sie ganz unverkrampft auf das Blatt Papier vor Ihnen an der Wand. Schauen Sie einfach nur auf den Punkt. Sobald ein störender Gedanke auftaucht, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit erneut auf den Punkt. Vielleicht stellen Sie sich vor, dass zwischen Ihnen und dem Punkt eine besonders intensive Beziehung besteht – einem Lichtstrahl vergleichbar, der zwischen Ihnen und der Wand verläuft.

Führen Sie diese Übung nur solange aus, wie es Ihnen ohne Verspannung möglich ist. Nehmen Sie daher mehrmals täglich die beschriebene Position ein und fixieren Sie den Punkt eine Zeit lang. Ideal wäre eine Zeitdauer von jeweils zehn Minuten. Wiederholen Sie diese Übung so lange, bis Sie jederzeit Ihre Gedanken vollständig auf den Punkt konzentrieren können.

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