Assertiviteit: 7 Tips voor meer zelfvertrouwen

Voel jij je weleens onzeker? Vind je het lastig om hier iets aan te doen? Deze 7 tips kunnen je helpen om je zelfvertrouwen te vergroten. De tips komen uit het ebook “Assertiveness” van Eric Garner.

Wanneer je merkt dat er momenten zijn waarop je minder zelfvertrouwen hebt, dan is het belangrijk dat je hier iets aan doet. De eerste stap is dat je aangeleerd gedrag uit het verleden loslaat. Je moet jezelf herprogrammeren om zelfverzekerder te worden. Hieronder volgen een aantal assertiviteitstechnieken die je kunnen helpen. Je kunt ze toepassen in elke situatie waarin je minder zelfvertrouwen hebt. Bijvoorbeeld thuis, op het werk of op de universiteit.

1. Controleer het stemmetje in je hoofd
De stem in je hoofd heeft een grote invloed op hoe je je in verschillende situaties opstelt. Bijvoorbeeld: aan het begin van je carrière heb je een ervaring gehad waarin je erg bekritiseerd werd door je baas in zijn kantoor. Dit moment kun je iedere keer herbeleven wanneer je weer naar het kantoor van je baas geroepen wordt. De stem in je hoofd neemt je mee terug naar die eerste ervaring. Hierdoor vertoon je hetzelfde gedrag als toen, wat dezelfde reactie uitlokt. Je moet jezelf trainen om de stem te veranderen zodat je deze vicieuze cirkel kunt doorbreken.

2. Gebruik de ABC techniek
De ABC techniek is een eenvoudige manier om het oude gedragspatroon te doorbreken. De A staat voor Activate (activeren), je moet de gebeurtenis activeren. De B staat voor Beliefs (geloof), dit is wat je gelooft/ denkt dat er in de situatie zal gebeuren. De C staat voor Consequences (consequenties), wat is het gevolg van je gedrag?
Terug naar het eerste voorbeeld: je kunt de activatie van de situatie niet veranderen, je wordt naar het kantoor van je baas geroepen. Je kunt echter wel iets doen aan de B, wat geloof je dat er zal gebeuren? In plaats van te denken dat het een negatieve ervaring gaat worden, beeld je in dat het een plezierige ervaring zal worden. Wanneer je met je baas praat, zal je je anders opstellen. Minder angstig en met meer zelfvertrouwen. Hierdoor zal je baas anders op je reageren (consequentie).

3. Van moeten naar willen
Veel mensen groeien op met het idee dat om de liefde en goedkeuring van anderen te krijgen zij dingen moeten doen. Bijvoorbeeld: ik moet hard werken, ik moet succes hebben, ik moet sterk zijn, enzovoorts. Dit idee blijft in meer of mindere mate de rest van ons leven bij ons. Het probleem met dit “moeten” is dat het buiten onze controle valt, de kans is klein dat we daadwerkelijk slagen.
Door dit “moeten” mentaal te veranderen in “willen” zullen er drie dingen gebeuren:

1. Jij krijgt de controle. Niet “ik moet” maar “ik wil vanavond werken.”
2. We worden niet ongelukkig wanneer dingen niet lukken.
3. We kunnen onze schouders ophalen en weglopen. “Ik wil graat sterk zijn in deze situatie, maar als dat niet lukt? Och, dan maar niet”

4. Werken aan je zelfrespect
Je kunt altijd aan je zelfrespect werken, vooral als je je niet goed voelt. Houd van jezelf, inclusief je wratten! Zie dat je tekortkomingen je menselijk maken. Vergelijk jezelf nooit met iemand anders. Waardeer dat je uniek bent.

5. Affirmatie en positief denken
Een affirmatie is een geschreven beschrijving van wie “jij” wilt zijn. Bijvoorbeeld, “Ik ben vol vertrouwen tijdens elke teambespreking” of “Ik ga goed om met elke bespreking die ik met mijn baas heb.” Spreek deze affirmaties voor jezelf uit en oefen op de gevoelens die je hiermee gepaard wilt laten gaan. Positief denken zal je helpen om je zelfbeeld te verbeteren.
Volgens onderzoek heeft het lezen van een affirmatie een impact van 10% op het veranderen van jezelf. Het lezen en inbeelden van een affirmatie in een echte situatie heeft een impact van 55%. Het lezen, voorstellen van de situatie en oproepen van de gevoelens die je dan zult hebben, heeft een impact van 100%.

6. Oefen visualiseren
Visualiseren is een erg goed middel om gedrag te herprogrammeren. Doe domweg je ogen dicht, ontspan je zelf en beeld je de situatie in waar je meer zelfvertrouwen wilt hebben. Het is net als een video die je zo vaak kunt afspelen als je zelf wilt.

7. Zoek een Rolmodel
Alle mensen met succes hebben rolmodellen. Alexander de Grote had Achilles. Stravinsky had Mozart. De Amerikaanse Blueszanger Ray Charles had Nat King Cole. Als je van een rolmodel wilt leren, kopieer dan niet hun uiterlijke gedrag. Probeer te denken en te voelen zoals zij doen om in hun referentiekader te komen. Rolmodellen kunnen echte personen zijn die je persoonlijk kent. Maar ze kunnen ook historische figuren zijn zoals Mahatma Gandhi, Jeanne d’Arc of de invalide kampioene Helen Keller. Het kan zelfs een tekenfilmfiguur zoals Popeye zijn.

Dingen om te onthouden
• Eén reden om assertiever te willen worden of om je zelfvertrouwen te vergroten is om beter om te kunnen gaan met confrontaties
• Met behulp van bovenstaande tips leer je kiezen hoe je in bepaalde situaties wilt reageren.
• Als je “moeten” vervangt met “willen” krijg je meer controle over wie je wilt zijn.
• Leer om minder zwaar om te gaan met tegenslagen, om te voorkomen dat je jezelf als slachtoffer ziet.
• Doorbreek negatief denken met behulp van affirmatie en visualisatie.

Als je meer tips wilt lezen over hoe je je zelfvertrouwen kunt vergroten lees dan het ebook “Assertiveness” van Eric Garner.