3 activités pour une bonne intelligence émotionnelle

Afin de développer une bonne intelligence émotionnelle et une bonne communication au travail, il faut commencer par la santé personnelle. Celle-ci est physique et mentale. Ci-dessous, vous découvrirez les clés du bon fonctionnement du cerveau.

1. L’activité physique

Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé. Pour le cerveau, ce sont les exercices aérobiques qui sont essentiels : marche rapide, course à pied, cyclisme, natation et aviron sont les principales disciplines que l’on peut pratiquer facilement où que l’on se trouve, dans la nature ou en salle. Ce type d’activité agit non seulement sur les gènes de longévité, mais cible également le gène connu sous le nom de BDNF, ou Facteur neurotrophique dérivé du cerveau.

L’exercice aérobique fait augmenter les niveaux de BDNF, ce qui accélère la croissance de nouvelles cellules dans le centre de la mémoire du cerveau. On a pu constater que la taille de l’hippocampe était nettement supérieure chez des individus pratiquant régulièrement un exercice aérobique, qu’elle ne l’est chez ceux qui ne le font pas. Des niveaux élevés de BDNF sont la meilleure protection contre des maladies neuro-dégénératives comme Alzheimer.

En ce qui concerne la fréquence et l’intensité idéales d’exercice, cela varie d’un individu à l’autre, mais il est conseillé que ce soit au moins 20 minutes par jour en moyenne, avec des accélérations cardiaques suffisamment importantes pour sentir l’effort : au moins 50% au-dessus du rythme cardiaque au repos.

Faire de l’exercice régulièrement n’est peut-être pas la priorité pour tout le monde, mais la sédentarité est le pire ennemi du cerveau, et donc de l’intelligence émotionnelle.

2. Le sommeil

Il faut être conscient qu’il est absolument essentiel de donner au corps et au cerveau le repos dont il a besoin. Cela a un effet direct sur notre métabolisme, notre appétit, notre silhouette, notre capacité à combattre les infections, notre créativité, notre capacité à gérer le stress, notre mémoire et la rapidité avec laquelle nous traitons les nouvelles informations. Si nous ne dormons pas assez, nous souffrirons tôt ou tard de confusions, de perte de mémoire, de baisse de l’immunité, d’obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète et de dépression.

3. La méditation

Vous êtes dans une salle d’attente ? Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, tout en portant votre attention sur les différentes parties de votre corps : la tête, la nuque, les épaules, les bras, les mains, le torse, le bassin, les fessiers, les jambes, les pieds… Faites l’inventaire de votre corps, peut-être en imaginant la détente qui s’opère progressivement et vous libère de toutes les contractures musculaires dues au stress. Ce n’est pas évident au début, car cela demande du lâcher-prise et une connexion avec le ressenti corporel. Une fois que ce sera un réflexe pour vous, il vous sera aisé de faire une petite coupure à n’importe quel moment de la journée pour vous relaxer ou méditer.

Je précise pourquoi il est tellement important d’y consacrer un peu de temps chaque jour : l’impact sur la plasticité neuronale dans votre cerveau est direct. En d’autres termes, la souplesse des connexions entre neurones dans votre cerveau augmente et vous fortifiez les gaines synaptiques qui lient les neurones entre eux. La structure même de votre cerveau se modifie et les images à résonance magnétique démontrent que certaines zones s’épaississent tandis que d’autres deviennent moins denses. Au final, la méditation aura comme effet une réduction de votre niveau de stress, ainsi que le traitement de toute une série de troubles qui pourraient vous concerner : anxiété, dépression, addiction, troubles du comportement alimentaire, et bien d’autres.

Nous espérons que cet article vous a motivé à prendre soin de votre santé et de développer votre intelligence émotionnelle. Julian Jencquel traite ce sujet en profondeur dans son eBook « L’intelligence émotionnelle en leadership ».