Leer hoe je stress en negatief denken kunt verminderen

Hoe we over iets denken en wat we van iets verwachten beïnvloed hoe gelukkig we ons voelen. Heb je veel negatieve gedachtes of voel je je erg gestrest wees dan niet gewanhoopt. In deze blog vind je een aantal tips die je kunnen helpen. De tips zijn afkomstig uit het gratis e-book ‘Stress and Work/Life Balance – Insights for Managers’ van David Newth.

Waar komen stress en negatieve gedachtes vandaan?
Stress en negatief denken kunnen vele oorzaken hebben. Soms komt het van binnenuit, bijvoorbeeld door onredelijke overtuigen zoals: ‘Iedereen moet mij aardig vinden’. Het kan echter ook komen door je levensstijl. Bijvoorbeeld door lange onregelmatige werktijden, deadlines die onhaalbaar zijn of teveel hooi op de vork nemen. Er zijn gelukkig talloze manieren om te leren hoe je je kunt ontspannen en positiever kunt denken.

Hoe je van de irrationele overtuigingen af komt
Velen van ons hebben regelmatige onredelijke en onrealistische overtuigingen. Wanneer deze overtuigingen niet uitkomen dan kan dit je een ongelukkig gevoel geven. Omdat deze overtuigingen vaak voortkomen uit emoties, bijvoorbeeld woede of verdriet, kan dit ons gedrag gaan dicteren. Bovendien geloven mensen vaak dat niet zij, maar de omgeving het mis heeft. Deze overtuiging en het handelen vanuit emotie kan leiden tot een explosieve combinatie.

Maar wat kun je hieraan doen? We moeten stoppen met handelen vanuit emotie en leren kijken naar waar deze overtuiging vandaan komt. Een voorbeeld is: “Ik moet altijd eerlijk behandeld worden.”
• Eerste irrationele overtuiging: Iedereen moet mij altijd aardig vinden.
• Tweede irrationele overtuiging: Iedereen moet mij altijd eerlijk behandelen.
• Derde irrationele overtuiging: Er is altijd een perfecte oplossing voor elk probleem.
Deze compromisloze woorden lijken misschien extreem, maar ze geven de onbewuste overdrijving aan die in je gedachte kan rondspoken. Deze overdrijving blijft de irrationele overtuigingen constant versterken.

Negatief denken uitdagen
Soms is het niet te vermijden dat negatieve gedachtes je mentaal opbreken. Dit gebeurd vooral wanneer we geestelijk vermoeid zijn. De kunst is om er voor te zorgen dat deze negatieve gedachtes niet te lang aanhouden. Stel jezelf de volgende rationele vragen om de negatieve spiraal te doorbreken:
• Trek ik te snel conclusies?
• Denk ik dat mijn mening de enige juiste is?
• Gebruik ik alles-of-niets voorwaarden?
• Gebruik ik ultimatum woorden zoals “moeten”?
• Veroordeel ik mezelf (of iemand anders) op basis van één gebeurtenis?
• Verwacht ik van mezelf perfect te zijn?
• Overdrijf ik het belang van gebeurtenissen?
• Tob ik over hoe dingen zouden moeten zijn in plaats van te accepteren hoe de dingen echt zijn?
• Veronderstel ik dat ik niets aan mijn situatie kan veranderen?
We kunnen iets dieper ingaan op de vierde vraag die met taalgebruik te maken heeft. Als we onder druk staan en ons gestrest voelen, dan gaan we gevoelens en gebeurtenissen vaak overdrijven. In ons hoofd leidt dit tot het gebruik van onbuigzame woorden, zoals ‘moeten’. Wanneer je je dit door het stellen van deze rationele vraag kunt realiseren, dan zal je hopelijk inzien dat je soms dingen erger maakt dan ze daadwerkelijk zijn.

Zelfbevestigende vragen en slogans
De meeste mensen houden er niet van om te diep in de psychologie en de “XXX” van stress te graven. Zij kijken liever naar een paar simpele slogans, statements of vragen die snel kunnen helpen om zelf de problemen op te lossen. Herken je dit? Probeer dan de volgende vragen:

Vraag jezelf…
• Maakt het echt uit?
• Is het het echt waard?
• Wie stuurt dingen in de war?
• Raak ik hierdoor gestrest?

Vertel jezelf…
• Ik heb een keuze om niet gestrest te raken.
• Het is onrealistisch te denken dat iedereen me aardig vindt.
• Het is onrealistisch te denken dat het leven en mensen altijd eerlijk zijn.
• Het is prima om eens een fouten te maken.
• Het is prima om ook eens “nee” te zeggen.
• Het is prima om hulp te vragen.
• Het is prima om mezelf op de eerste plaats te zetten.
• De verwachtingen en normen van anderen verschillen van de mijne.

En ten slotte…
• Laat je schouders vallen en adem langzaam en diep in…

Als je op zoek bent naar meer tips om positief te denken, download dan het gratis eBook “Stress and Work/Life Balance – Insights for Managers” van David Newth hier .