4 Techniken für garantiert mehr mentale Stärke

Der Mensch schöpft in der Regel nur einen winzig kleinen Teil seines Potenzials tatsächlich aus. Wir können vielmehr erreichen, als wir es gewöhnlicherweise im Alltag tun. Das Geheimnis hinter Höchstleistungen, ob im Sport, im Beruf oder im Privatleben, ist das Nutzen der mentalen Stärke. Sie kann, wenn man sie richtig anzuwenden versteht, ein Katalysator zum persönlichen Erfolg werden.

Doch mentales Training will gelernt sein und genau hier kommt Motivationsexperte und Extremläufer Norman Bücher ins Spiel. Bücher kennt eine Vielzahl an Konzentrationsübungen, Entspannungstechniken, Aktivierungs- und Motivationsübungen, Techniken für die Stressbewältigung und Kreativitätstechniken. Nachfolgend finden Sie eine Auswahl dieser mentalen Techniken. Viel Spaß beim Ausprobieren und Anwenden.

Gedankenstopp

Diese Mentaltechnik ist schon über 50 Jahre alt. Es geht dabei darum, auftretende unerwünschte Gedanken zu kontrollieren und diese umgehend zu stoppen. Denn Konzentrationsprobleme resultieren häufig aus störenden Gedanken, die während einer Aufgabenausführung auftreten.

Nebenwirkung: Wer mit dieser Technik beginnt, seine ablenkenden Gedanken zu stoppen, wird feststellen, dass sie (sozusagen als Gegenreaktion) zunächst häufiger auftreten als zuvor. Nach mehreren erfolgreichen Versuchen nimmt diese erhöhte Frequenz wieder ab und verschwindet dann ganz.

Ablauf:

• Sobald ein ablenkender Gedanke auftritt, laut oder innerlich „Stopp“ rufen und danach den Gedankenfluss unterbrechen.

• Ausatmen und den Blick auf die anstehende Aufgabe lenken.

• Die eigentliche Aufgabe fortsetzen.

Pep-Talk

Beim Pep-Talk (Selbstgespräch) handelt es sich um eine Aktivierungsmethode, um sich (besser) zu motivieren. Ausgangspunkt dieser mentalen Technik waren „Weisheiten“ Buddhas (z.B. Lebe jeden Tag, als wäre es dein letzter). Sportler haben festgestellt, dass sie durch diese Methode mehr Kraftreserven mobilisieren können. Dafür reicht die Kurzform eines Zitats bereits aus (z.B. Lebe).

Durch den Pep-Talk steigt angeblich die Toleranz gegenüber körperlicher Belastung um dreißig Prozent. Vermutlich benutzt jeder Mensch unbewusst schon seine eigenen Selbstgespräche. Beim Pep-Talk geht es darum, die Wirkung durch systematische und bewusste Anwendung zu steigern.

Bei dieser Technik wird die Aktivierung über das Selbstgespräch hergestellt. Geeignet dafür sind Motivationssprüche (Ich schaffe es! Ich kann es!) und Aufforderungsrufe (Come On! Los geht’s! Vamos!).

Ablauf

• Motivierende und aktivierende Sätze aussuchen.

• Vor und während der gewünschten Handlung, zu der man (noch) nicht motiviert ist, laut oder innerlich diese Satz mehrmals vorsagen.

• Die Wirkung durch Gefühle verstärken.

So tun, als ob

Verhalten und Einstellung bedingen sich gegenseitig. Wenn man sich also so verhält, als wäre man hochmotiviert, hat das Einfluss auf den tatsächlichen Zustand.

Ablauf:

• Machen Sie sich bewusst, wie sich jemand verhält, der hochmotiviert ist. Wie ist seine Körpersprache? Wie ist die Mimik?

• Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief durch und rufen Sie sich die „hochmotivierte“ Person ins Gedächtnis. Übertreiben Sie ruhig bei der Vorstellung.

• Stellt sich nach drei Minuten immer noch keine Aktivierung bei Ihnen ein, dann suchen Sie sich eine andere mentale Technik.

Erfolgsmonitoring

Allein die Dokumentation Ihrer Erfolge löst erstaunlich viel Leistungsfreude und Motivation aus. Die Idee dahinter: In einem Tagebuch oder Videotagebuch werden die täglichen Erfolge und Fortschritte aufgezeichnet. Nach vier Wochen sichtet man die Einträge und ist erstaunt, was man in dieser Zeit alles geschafft hat.

Ablauf:

• Tagebuch oder Videotagebuch vorbereiten.

• Abends den Tag reflektieren. Was waren heute meine Erfolge (auch und gerade die kleinen Erfolge sind wichtig!)? Seine Erfolge täglich in sein Tagebuch eintragen.

• Nach vier Wochen einen Monatsrückblick ansetzen und die Fortschritte wahrnehmen.

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