8 conseils pour réduire son stress

Dans le monde professionnel d’aujourd’hui, il semble presque impossible d’imaginer un emploi n’impliquant pas un minimum de stress. Si on pense à la crise économique et la hausse de la concurrence, la pression semble augmenter de plus en plus… alors comment faire pour se ressaisir et retrouver du plaisir à notre vie quotidienne ? Jetez un coup d’œil…

La solution est d’adopter des nouvelles habitudes afin de gérer son stress et mieux vivre au travail. Ceci n’est pas aussi difficile que ça en a l’air !

Relaxation

Tout d’abord se relaxer pour oublier ses soucis : quand on est stressé, il faut essayer de se détendre. Cette injonction peut ressembler à une évidence difficile à tenir. Pourtant, les techniques de relaxation peuvent procurer beaucoup de bien aux personnes soumises à un stress intense et ainsi résister aux situations oppressantes.

Prendre du recul

Quand le stress prend de plus en plus de place, on peut avoir tendance à se sentir submergé ; une sensation qui alimente à son tour le stress. Dans ces moments de tension, « il faut réussir à se centrer sur le moment présent ». Il faut se fixer sur ce qui est réel et non sur ses pensées. Avant de prendre la parole, certains se disent : au secours, ils vont me siffler. Or, c’est une projection, ce n’est pas certain. Il faut revenir à la réalité.

Positiver 

Les personnes stressées ont tendance à assombrir le tableau. Il ne faut pas se laisser polluer par des pensées négatives : si votre chef vous demande de refaire la page 18 de votre document qui en compte 50, dites-vous qu’il en a validé 49 plutôt que de vous répéter que vous n’êtes pas à la hauteur. Il ne s’agit pas de mentir, mais plutôt de s’efforcer de voir son travail sous un jour positif.

La recherche du soutien 

Il n’est pas rare que les personnes, même si elles ont pris conscience de leur stress, préfèrent garder leurs tensions pour elles. Or, il est très important de trouver une personne avec qui discuter. Il faut aller vers les autres, trouver des personnes de confiance à qui parler. Les personnes inhibées ont intérêt à laisser exprimer leur sentiment pour éviter certains maux somatiques.

Savoir dire STOP

Et si, pour éviter de se sentir dépassé, vous définissiez les limites de ce que vous pouvez faire ?

Et si surtout vous le faisiez savoir ? Il faut dire à son responsable que tel dossier ne vous revient pas, que telle mission n’est pas dans vos cordes ou encore que le délai est trop court. Les managers n’ont pas intérêt à ce que les gens craquent, mais si tout semble aller, alors pour eux tout va bien. Tout le monde n’est certes pas aussi à l’aise pour dire non. Mais tout le monde est susceptible de subir le stress qui en résulte. «Si je dis oui à tout, je rentre tard du travail et j’ai l’impression d’être manipulé et je suis fatigué».

J’accepte l’imperfection 

Etre perfectionniste est en général considéré comme un atout dans le monde professionnel. Pourtant rechercher à être au maximum tout le temps peut aussi conduire à se fixer des objectifs irréalistes, à refuser les erreurs et à vivre difficilement ses faiblesses. Ce qui risque de conduire à un stress exacerbé. « Il faut se libérer de l’idée selon laquelle on doit être à 120% à tout moment. Lorsque je rentre dans une salle pour une présentation, je ne dois pas attendre que la vingtaine de participants en sortent admiratifs. Certains ne seront pas intéressés, d’autres somnoleront, pour des raisons qui n’ont d’ailleurs pas forcément de lien avec moi. »

Adapter son environnement de travail 

L’environnement de travail peut être générateur de stress. Les relations avec vos supérieurs, les délais qui vous sont imposés ou encore le contexte économique. Mais plus sommairement, le lieu dans lequel vous travaillez peut aussi se révéler stressant. «Lutter contre le stress commence tout simplement par fermer la fenêtre d’où proviennent les bruits d’un chantier. » L’open-space est bien évidemment souvent considéré comme un environnement générateur d’anxiété. S’il est difficile d’exiger un bureau personnel et un double vitrage, peut être pouvez-vous trouver les moyens de vous isoler ? Une musique zen dans les oreilles est autrement plus relaxante que le brouhaha de collègues bavards.

Chacun trouve une façon bien à lui pour s’isoler et se détendre tout en travaillant.

Enfin, pensez à votre plaisir

Tout le monde a intérêt à se faire plaisir. Mais les personnes sous l’emprise du stress auront tendance à négliger cet aspect essentiel de la vie quotidienne. Focalisées sur leurs échéances à respecter ou les exigences auxquelles il faut répondre, elles peuvent mettre de côté leur bien personnel. Il faut arriver à trouver un équilibre en son bien-être personnel et son activité professionnelle. « Il faut arriver à se ménager des sources de plaisir en accord avec son activité professionnelle ». Vous serez ensuite dans un meilleur état d’esprit pour retourner à vos activités professionnelles.

Et ce n’est pas tout ! Le sport et bien sûr le sommeil aident à se déstresser. Découvrez l’eBook gratuit d’Estelle Coudry « Gestion du Stress » et retrouvez votre sérénité !