Läs Midgie Thompsons e-bok Soar with Confidence på bookboon.com.

Vi kan alla må bra av att få en extra dos självförtroende emellanåt, oavsett hur mycket vi normalt har av den varan. Även om vanligtvis känner oss trygga i de flesta situationer i livet kan tillfälliga motgångar, stress och negativ feedback från andra påverka oss så att vi upplever oss mindre självsäkra än vanligt. Att utveckla en bättre emotionell återhämtningsförmåga ger därför bättre möjligheter att handskas med olika situationer i livet, vad de än må bestå av.

Människor som klarar av att resa sig och sträva vidare oavsett vad som händer har utvecklat en tillräckligt hög nivå av självförtroende och har strategier att ta till för att kunna hantera olika situationer. För att kunna utveckla en bättre emotionell återhämtningsförmåga, den där kraften att resa sig på nytt, kan du använda dig av en teknik som kallas reframing (på svenska ungefär ”ominramning”). Reframing innebär att man betraktar en viss situation ur ett annat, mera positivt, perspektiv.

Tänk på något tillfälle då du upplevde en motgång eller när du misslyckades med att uppnå ett mål. Tänk sedan på vilken slags känslor du upplevde när detta hände. Vilken slags självbild resulterar detta i?

Till exempel: ”Jag misslyckades med att få den där rapporten klar i tid och det får mig att känna mig oorganiserad och dålig på att uträtta mitt jobb.”

[bookboon-book id=”ead6ee13-0f5e-e011-bd88-22a08ed629e5″ title=”Här hittar du fler tips om hur du kan stärka ditt självförtroende!” button=Ladda ner e-boken” language=”sv”]

Låt oss sedan vända på steken och tillämpa reframing för att se det hela ur ett mera positivt perspektiv. Ställ dig själv några frågor för att få ett vidare perspektiv, för att kunna förstå vilka andra faktorer som kan ha påverkat händelsen. Hur skulle du kunna förklara resultatet på ett sätt som hjälper dig att känna dig mera nöjd med dig själv? Vilka andra faktorer kan ha bidragit till att du inte uppnådde det mål du hade?

När du tänker på den där gången då du inte hann få rapporten klar i tid, hade du blivit tilldelad även några andra arbetsuppgifter som gjorde att du hamnade i tidsnöd? Arbetade du på ett organiserat sätt och hade avsatt tillräckligt med tid för att förbereda dig? Dök det upp något akut ärende från en viktig kund vilket krävde en omedelbar insats? Har du behov av att införa något slags system som kan hjälpa dig att fokusera på viktiga rapporter och låta andra uppgifter vila ett tag tills du är klar med det viktigaste?

När du gör en reframe av en situation kan det hända inte bara att du ser saken i ett nytt perspektiv utan även att du får en idé om hur du i stället ska agera nästa gång. Det kanske innebär att du tillämpar en strategi så att du inte blir avbruten när du måste få en rapport klar, eller kanske att du ser till att du har mera tid till ditt förfogande för att klara den deadline som gäller. En del människor brukar stänga av sin telefon och sitt mailprogram eller till och med förflytta sig till en tyst och avskild lokal för att kunna hålla sig fokuserade på den uppgift som är aktuell.

När du funderar på händelsen ur en ”reframad” synvinkel, hur känner du dig då? Förhoppningsvis känner du dig mera uppåt, positiv och med en insikt om att du har lärt dig någonting och kan hantera situationen annorlunda nästa gång, eller förstå varför det blev som det blev, och acceptera utfallet.

Om du vill lära dig mera om hur man ger sitt självförtroende en kick bör du ta en titt på min bok Soar with Confidence.

[bookboon-book id=”d0a58adf-f93a-42d6-a72b-a2dc00b5e0a0″ title=”Det här inlägget skrevs av författaren till den här e-boken” language=”sv”]