Sex steg för att verkligen nå dina mål

En del av allt vi har lärt oss de senaste åren, eller läst i allehanda böcker om egenutveckling, stämmer. En hel del stämmer inte. Här följer min sex-i-topp-lista över sådant som fungerar.

Läs den och upplev det bästa året i hela ditt liv. Den här artikeln är baserad på Ralph Browns bok “The village that could”.

1. Bestäm dig för att bli befälhavaren på ditt fartyg

Detta är det viktigaste steget. Jämför hur det är att vara kapten på båten med att vara själva båten som guppar på vågorna. Vore det inte ett spännande alternativ, att ta ansvar för sitt eget liv. Det kan vara en mycket krävande utmaning, men livsviktig.

Vi kan inte alltid kontrollera vad som händer I våra liv, men vi kan kontrollera vår attityd till allt som sker. Är du ett offer eller en överlevare?

2. Stärk din viljestyrka

Det handlar om glukos.

Glukos är bränslet för våra hjärnor, och allt som minskar glukoshalten tär på din viljestyrka. Visst, det är bra att vara beslutsam, men undersökningar visar att det är inte en effektiv strategi att vara besatt av ett mål. Att bestämma sig för att man kommer att känna sig värdefull eller lycklig när man har nått sitt mål hjälper inte heller. Att hålla glukosnivåerna höga gör däremot det.

Om din hjärna arbetar med att hålla dig på en viss diet eller se till att du följer ett träningsprogram förbrukar den glukos. Allt som håller dina glukosnivåer uppe stärker din viljestyrka. En sund diet är uppenbarligen till hjälp, men det är även tillräckligt med sömn och regelbunden motion.

Det finns några enkla strategier som hjälper oss att lagra den värdefulla glukosen.

Vi kan sträva efter att ta svåra beslut vid tidpunkter då vi är mätta och utvilade.

Vi kan ställa in mailprogrammet så att det inte ideligen frestar oss att kika på inkommande meddelanden.
Om vi strävar mot ett visst mål kan vi använda oss av taktiken att undanröja möjligheten att hamna i situationer där vi måste tackla ett “Vill jag eller vill jag inte?”-beslut. Lägg ut dina gymredskap i rummet så att du inte kan missa dem, och ställ väckarklockan så långt bort att du inte når den från sängen.

3. Utveckla system, i stället för att bara sätta upp mål

Mål är bra. System är bättre.

Framgångsrika människor fokuserar på stegen som leder till ett mål. Genomför aktiviteterna som krävs utan att fuska så har du ett system.
Att gå ner tio kilo i vikt är ett mål. Att hålla sig till en viss diet och gå till gymmet måndag, onsdag och fredag, även om man inte känner för det, är ett system. Att hänga upp den där bilden av båten du vill utan att ha en plan för hur du ska uppnå drömmen är inte ens ett mål. Det är en fantasi.

4. Utveckla ett tänkesätt präglat av möjligheten att växa

Se inte på ditt tänkesätt eller karaktärsdrag enbart i termer av att tänka positivt eller negativt.

Carol Dweck, professor i psykologi vid Stanford University, har studerat tänkesätt I många år och hennes forskningsresultat är av högsta betydelse om vi vill att det här ska bli vårt bästa år någonsin.
Om du har ett positivt tänkesätt ser du livet som en serie av tillfällen att lära dig något nytt. Du kan bli upprörd när du råkar ut för motgångar, men du ser dem som ofrånkomliga i livet och inte något som definierar dig själv som person.

Människor som har ett icke-flexibelt tänkesätt tror att vi alla antingen är talangfulla eller så är vi det inte. Ett misslyckande blir då ett hot mot deras identitet som varande en talangfull person. Likaså övning, för talangfulla personer behöver ju inte öva. Resultatet? De som har ett fixerat tänkesätt utvecklar inte sina färdigheter. De drar sig för att anta stora utmaningar. De kan bli krossade av en motgång.
Ett växande tänkesätt är ett aktivt val. Vi kan välja att ha ett sådant fokus i livet, välkomna nya utmaningar, glädjas åt möjligheten att lära oss något nytt när vi möter motgångar och strunta i vad andra tycker.

5. Utveckla lite sund pessimism

Optimism har en mörk baksida.

Det är bra att ha ett visst mått av hopp och förtröstan när man försöker uppnå sina mål, men för mycket optimism kan göra att man låser sig och tappar sin förmåga att anpassa sig efter situationen. Man kan bli alldeles lamslagen när man stöter på svårigheter.
Balansera således din grundläggande hoppfullhet med några stänk av nyttig pessimism.
Vill du ha ett exempel?

Forskare har gjort ett experiment med en grupp kvinnor som inte ägnade sig åt motion men som visste att de borde göra det. Halva gruppen blev bara påminda om nyttigheten med träning. Den andra halvan ombads att tänka sig in i vad som skulle kunna hindra dem från att jobba mot målet att börja träna regelbundet. Det är pessimismen i detta fall. Och här kommer den verkligt viktiga detaljen i det hela: De blev sedan uppmanade att tänka ut en strategi ifall de senare skulle komma på sig själva med att tänka “Jag är för upptagen idag”, eller “Jag är för stressad – jag gör det imorgon.” Fyra månader senare visade det sig att de kvinnor som hade tillämpat lite pessimism i projektet och tänkt ut en strategi motionerade dubbelt så mycket som kontrollgruppen.

6. Utveckla självmedlidande

Det här är ingenting du kommer att läsa i de gängse böckerna om utveckling av sig själv.
OK, det kanske låter som någon slags överdriven trädkramarfilosofi, men så här ligger det till: När du misslyckas med att hålla dig till någon plan du har gjort upp, tala då till dig själv som om du var en medkännande kompis, acceptera motgången utan fördömande och peppa dig själv att komma igen. Forskning har visat att detta är en långt mera framgångsrik strategi än att ägna sig åt självkritik, skuld eller skam. Självmedlidande kan användas oavsett vilket mål man har satt upp.

Två forskare bad kvinnor som gick på en diet att äta en munk (och blev därmed medskyldiga i avsteget från målsättningen att gå ner I vikt). De gav hälften av kvinnorna ett medkännande budskap: “Alla unnar sig lite extra emellanåt…. Jag tror inte att det finns någon anledning att känna sig illa till mods för det.” Sedan bjöd de in alla kvinnorna till att “smaktesta” lite godis. De som hade fått höra det medkännande budskapet åt avsevärt mindre godis än de som inte hade fått höra budskapet.
 
Varför ska man slösa med bra hjärnbränsle på att ägna sig åt självkritik, skuld eller skam? Acceptera snedsteget och ge dig sjutton på att komma igen. Det ligger ingen överdriven mjäkighet i det.
När man läser vad forskarna har kommit fram till är det lätt att tänka: “Visst, det där är ju bara vanligt bondförnuft. Det där visste jag väl.” Men det är det som är det luriga.
 
Få människor kan räkna upp dessa utprovade tekniker, ifall du frågar dem. Ännu färre tillämpar dem – genom att sätta dem i fokus I sina liv, och ta varje tillfälle att använda sig av dem.

Om författaren: Ralph Brown är föreläsare, tränare och författare inom ämnet framgång. Hans företag, Skillset New Zealand, är specialiserat på faktorer som gör folk effektivare på jobbet. Läs hans bok “The Village That Could” på bookboon.com.